意外と知らない？夜間の熱中症発生の特徴と対策

2025年8月4日

「熱中症」と聞くと、
炎天下でのスポーツや屋外作業を想像しがちですが、
実は多くの熱中症が室内で、
特に夜間に発生していることをご存知でしょうか？

複数の報告によると、
熱中症の約4割が夜間や睡眠中に発生していると言われています。

これは、
日中に蓄積された熱が夜になっても体内に残り、
寝ている間に脱水が進むことで、
気づかないうちに熱中症の症状が進行してしまうためです。

特に高齢者や小さな子どもは、
夜間の体温調節機能が弱いため、
より一層注意が必要です。

このブログでは、
なぜ夜間に熱中症が発生しやすいのか、
その特徴と、命を守るための具体的な対策を解説します。

今日からできるちょっとした工夫で、
安全な夜を過ごしましょう！

日中だけでなく、
夜間も熱中症のリスクが高いのには、
いくつかの理由があります。

体内に蓄積された熱が放出されない
日中に受けた熱が体内に残り、
夜になっても気温が下がらないと、
体温が下がらずに熱がこもってしまいます。
寝ている間の大量発汗
私たちは寝ている間に、
コップ1杯分（約200ml）もの汗をかきます。

室温や湿度が高いと、
さらに多くの汗をかくため、
脱水状態に陥りやすくなります。
就寝前の水分補給不足
「夜中にトイレに行きたくない」という理由から、
就寝前の水分補給を控える人が多いですが、
これが脱水を加速させます。
自覚症状が出にくい
寝ている間は、
めまいや頭痛といった熱中症の初期症状に
気づくことができません。

気づいた時には意識障害や痙攣といった
重い症状になっていることもあります。

夜間に熱中症が進行している場合、
以下のようなサインが見られることがあります。

特に高齢者や小さな子どもは、
これらのサインを自分で伝えることが難しいため、
周囲の人が見守ることが非常に重要です。

夜間の熱中症は、
少しの工夫で十分に予防できます。

就寝前の水分補給を忘れずに
寝る前にコップ1杯の水を飲みましょう。

これにより、
寝ている間の脱水をある程度防ぐことができます。
エアコンを適切に使う
暑さを我慢せず、エアコンを使いましょう。

タイマー機能を使う場合は、
起床する少し前に切れるように設定するか、
一晩中つけっぱなしにしても大丈夫です。

室温の目安は26〜28℃です。
扇風機を併用する
扇風機を体の数m離れた場所に置き、
風を体に当てることで、汗の蒸発を促し、
体温を下げる効果があります。
寝具やパジャマを工夫する
吸湿性や通気性の良い素材（麻や綿など）
の寝具やパジャマを選びましょう。
寝る前に入浴する
ぬるめのシャワーや湯船に浸かることで、
体の表面温度を下げ、入眠しやすくなります。
寝室の換気を促す
寝る前に窓を開けて、
室内の熱い空気を入れ替えておきましょう。