毎日の習慣が鍵！認知機能の低下を招く悪習慣9選

2025年8月2日

いつまでも自分らしく、
いきいきと過ごしたいと思う人は多いと思います。

しかし、
日々の何気ない習慣が、
気づかないうちに認知機能の低下を招いている可能性があります。

特に年齢を重ねると、その影響は無視できません。

このブログでは、
認知症予防の観点から、
認知機能を低下させると考えられている9つの悪習慣をピックアップし、
その理由と改善策を解説します。

今日からでも見直せるポイントを知って、
脳と心の健康を守りましょう！

いい習慣を取り入れるだけじゃなく、
悪い習慣をやめることも大切です！

睡眠は、脳の疲労回復に欠かせません。

睡眠中には、
日中に溜まった老廃物が除去されたり、
記憶が整理・定着されたりします。

なぜ悪い？:
慢性的な睡眠不足は、脳の老廃物の蓄積を促し、
記憶力や集中力の低下を招きます。

また、
アルツハイマー病の原因物質とされる
アミロイドβの蓄積とも関連があると言われています。
改善策
毎日7〜8時間の質の良い睡眠を心がけましょう。

就寝前のスマートフォンの使用を控えたり、
規則正しい生活リズムを保ったりすることが大切です。

睡眠不足だけでなく、
過眠（寝すぎ）にも気を付けましょう！

体を動かさない生活は、脳にも悪影響を与えます。

なぜ悪い？
運動不足は、脳への血流を悪化させ、
酸素や栄養素の供給を妨げます。

これにより、
脳細胞の働きが鈍くなり、認知機能の低下につながります。
改善策
無理のない範囲で、
毎日20〜30分程度のウォーキングや
軽い体操を取り入れましょう。

体を動かすことで、
脳を活性化する物質が分泌されることがわかっています。

人との交流が少ない生活は、
脳を刺激する機会を奪います。

なぜ悪い？
会話や新しい人との出会いは、
脳の言語野や前頭葉を活性化させます。

社会的孤立は、
この刺激が減ることで脳機能が衰えやすくなります。
改善策
趣味のサークルに参加したり、
友人と定期的に連絡を取ったりする機会を
意識的に作りましょう。

最近、連絡を取り合っていますか？

電話などでも孤立感を軽減する効果があります！

脳の健康には、
バランスの取れた食事が不可欠です。

なぜ悪い？
高カロリー・高脂肪な食事は、
脳の血管を傷つけ、血流を悪化させる原因になります。

また、
抗酸化物質やDHA・EPAなどの脳に
必要な栄養素が不足すると、
脳細胞がダメージを受けやすくなります。
改善策
魚介類、野菜、果物、豆類などを積極的に摂る
バランスの良い食事を心がけましょう。

地中海式食も、
認知症予防に効果的だと言われています。

ストレスは、
心だけでなく脳にも大きな負担をかけます。

なぜ悪い？
強いストレスは、脳の海馬（記憶を司る部位）を
萎縮させることがわかっています。

また、
自律神経の乱れを引き起こし、
睡眠の質を下げたり、
うつ病のリスクを高めたりします。
改善策
適度な運動、趣味、瞑想など、
自分なりのストレス解消法を見つけましょう。

ストレスを溜め込まず、
こまめに発散することが大切です。

アルコールやタバコは、
脳に直接的なダメージを与えます。

なぜ悪い？
過度な飲酒は、
脳の神経細胞を破壊し、脳を萎縮させます。

また、喫煙は、
脳の血管を収縮させ、血流を悪化させるため、
脳梗塞や認知症のリスクを高めます。
改善策
飲酒は適量を守り、禁煙を試みましょう。

これらは、
認知機能だけでなく、
全身の健康にも良い影響をもたらします。

新しいことに挑戦しない、
毎日同じことの繰り返しといった生活は、
脳をマンネリ化させます。

ルーティンも大切ですが、
脳の健康のためには、
いつもと違う刺激が必要です！

歯周病やむし歯を放置すると、
口腔内の細菌が全身に悪影響を及ぼします。

なぜ悪い？
口腔内の細菌が血管に入り込み、
脳に炎症を引き起こす可能性があります。

特に歯周病は、
アルツハイマー病の原因物質である
アミロイドβの蓄積を促進するとも言われています。
改善策
毎日の歯磨きを丁寧に行い、
歯間ブラシやデンタルフロスも活用しましょう。

定期的に歯科検診を受け、
口腔内の健康を保つことが大切です。

スマートフォンやテレビの視聴ばかりで、
他の五感（視覚、聴覚、触覚、味覚、嗅覚）
を使う機会が減ると、
脳は新しい情報を取り込みにくくなります。

なぜ悪い？
五感への多様な刺激は、
脳のさまざまな部位を活性化させ、
神経ネットワークを維持します。

特定の刺激に偏った生活は、
脳の活動を停滞させる原因となります。
改善策
自然の中を散歩したり、料理の香りを嗅いだり、
音楽を聴いたり、美術館に行ったりと、
五感を積極的に使う活動を意識的に取り入れましょう。