災害時の避難所生活：高齢者が注意すべき健康リスクと対策

大規模な自然災害が発生すると、
自宅での生活が困難になり、
避難所で過ごすことを余儀なくされる場合があります。

しかし、
避難所での集団生活は、
高齢者だけでなく
私たちにとって慣れない環境であり、
心身に大きな負担がかかります。

特に、
エコノミークラス症候群や感染症、
精神的なストレスといった健康リスクが高まります。

このブログでは、
高齢者が避難所生活を安全に乗り切るために、
特に注意すべき健康リスクと、
今日からできる具体的な対策を解説します。

災害はいつ起こるかわかりません。

いざという時のために、
正しい知識を身につけ、備えをしておきましょう！

避難所では、
体育館の床や狭いスペースで
長時間同じ姿勢で過ごすことが多くなります。

これにより、
足の血行が悪くなり、
深部静脈血栓症（エコノミークラス症候群）
を引き起こすリスクが高まります。

主な症状
足のふくらはぎの痛みや腫れ、むくみなど
予防策
- こまめに体を動かす
  1時間ごとに立ち上がって歩いたり、
  座ったままでも足首を回したり、
  ふくらはぎをマッサージしたりしましょう。
- 水分補給
  脱水状態になると血がドロドロになり、
  血栓ができやすくなります。
  
  喉の渇きを感じなくても、
  こまめに水分を摂ることが大切です。

多くの人が集まる避難所では、
インフルエンザやノロウイルスなどの
感染症が広がりやすくなります。

さらに、
高齢者の場合は、
口の中の環境悪化による誤嚥性肺炎のリスクも高まります。

なぜリスクが高まるのか？
- 口腔ケアの不足
  歯磨きがしにくく、
  口腔内が不潔になりがちです。
- ストレスや疲労
  疲労やストレスによって、
  飲み込む力が低下することがあります。
- 食事の変化
  慣れない食事内容や、水分不足によって、
  食べ物がスムーズに飲み込めず、誤嚥しやすくなります。
予防策
- 手洗い・うがいの徹底
  感染症予防の基本です。
- こまめな口腔ケア
  歯磨きが難しい場合は、
  ウェットティッシュやガーゼで口の中を拭くなど、
  可能な範囲で口腔内を清潔に保ちましょう。
- 食事の工夫
  ゼリーやプリンなど、
  飲み込みやすいものを
  非常食として備蓄しておきましょう。

慣れない環境での集団生活は、
大きな精神的ストレスとなります。

また、
騒音やプライバシーの確保が難しいため、
睡眠不足に陥ることもあります。

主な原因
- 環境の変化
  プライベートな空間がなく、
  周りの人の話し声や物音が気になります。
- 不安や孤独感
  災害のショックや、先行きへの不安から、
  不眠や食欲不振につながることがあります。
予防策
- プライベート空間の確保
  ダンボールやカーテンを使って、
  簡易的なプライベート空間を作り、
  少しでも落ち着ける場所を確保しましょう。
- ラジオや音楽
  落ち着ける音楽を聴いたり、
  ラジオを聴いたりすることで、気分転換になります。